¿Debo usar anteojos que bloqueen la luz azul?

Ya lo hemos hablado varias veces en el sitio a través de una cierta cantidad de pruebas de productos y/o software, es cada vez más actual para protegernos de los efectos potenciales de la luz azul en nuestro organismo. De hecho, las pantallas son omnipresentes en nuestras vidas. Esto pasa por smartphones, tablets, televisores, relojes conectados, ordenadores e incluso pantallas publicitarias.

Así que hoy vamos a intentar darte respuestas precisas sobre qué es esta famosa luz azul. Pero veremos más adelante que hay formas de limitar sus efectos. El problema es que efectivamente estamos hablando de reducir y no de anular sus efectos. Por lo tanto, también discutiremos las limitaciones de estas soluciones.

Késako luz azul?

  • un esfuerzo extra

En 1932, Henri Piéron, aunque psicólogo, ya estaba interesado en la luz azul. En efecto, podemos leer en «Notes et revues» de la revista L’Année Psychologique que Henri Piéron habla de la «paradoja de la acción desfavorable de la luz azul sobre la agudeza visual». Un experimento muestra que para igual brillo aparente, la agudeza visual es menor en luz azul que en luz blanca.

eye anatomy french

Esta paradoja proviene del hecho de que en la fóvea están los bastones y los conos. Si la luz azul actúa bien sobre estas primeras que son las células fotosensibles más sensibles a la luz, actúa menos sobre los conos que permiten ver con nitidez y precisión. En consecuencia, esto da como resultado una diferencia de dioptrías y, por lo tanto, un esfuerzo adicional del ojo.

En conclusión, aprendemos aquí que la luz azul de las pantallas cansa nuestros ojos.

  • ¿Por qué nos hacemos daño?

Sería interesante preguntar por qué nuestras pantallas irradian en esta longitud de onda. Bueno, la respuesta es bastante simple. Se basan en renderizados del tipo «daylight», con una temperatura de color de 6.500 K. Al final, esto equivale a exponer nuestros ojos a una escena diurna en todo momento.

Por lo tanto, la representación es natural, contrastante, colorida.

Y es en este momento cuando interviene otra alteración a nivel de nuestro organismo.

  • El nacimiento de la cronobiología y su alteración por la luz azul

En 1729, Jean-Jacques Dortous de Mairan realizó un experimento con la modesta mimosa. Esta última es una planta cuyas hojas se cierran durante la noche. La experiencia demuestra que incluso si la planta se deja en la oscuridad durante un día, se produce el mismo fenómeno. Por lo tanto, es posible deducir que la planta actúa según un «reloj interno»: este es el nacimiento de la cronobiología.

Y esta cronobiología, que corresponde al estudio de los ritmos biológicos en el cuerpo, ha conocido grandes avances en los últimos 10 años. Se otorgó un Premio Nobel a 3 genetistas estadounidenses en 2017 por este tema.

Si volvemos a nuestras ovejas, esta ciencia ha permitido demostrar muchas cosas sobre nuestro ciclo circadiano (ciclo día/noche). En effet, notre organisme, en présence de lumière captée par des cellules photoréceptrices particulièrement sensible au bleu (les cellules ganglionnaires à mélanopsine) va transmettre des signaux vers notre horloge interne mais aussi vers des zones régulant l’humeur, la mémoire, la cognition et sueño. Esto sucede, entre otras cosas, a través de la secreción de melatonina.

transmission

En resumen, la exposición a nuestras pantallas que simulan la luz del día induce una desincronización del ciclo día/noche de nuestro organismo.

Para concluir, la luz azul actúa directamente sobre nuestro reloj biológico y por tanto nuestro sueño entre otros, pero también sobre nuestro esfuerzo ocular.

Las soluciones para solucionarlo

Es bastante fácil ver en Internet el aumento promedio del tiempo que se pasa en una pantalla. Y conociendo los riesgos, tiene sentido querer abordarlos. Revisemos ahora algunas de estas soluciones.

  • Administra tu espacio

La posición de la pantalla con respecto a nosotros es un elemento a tener en cuenta durante largas sesiones o a la hora de trabajar. No debe estar ni demasiado lejos ni demasiado cerca, es decir, a la altura de los ojos a unos 60 centímetros de ellos. Además, la iluminación también es importante. Es necesario favorecer la iluminación natural, favorecer la iluminación doméstica del tipo «blanco cálido» (temperatura de color inferior a 3.000 K) y evitar el deslumbramiento.

  • El ajuste correcto

Cada vez es más posible configurar su pantalla con mayor precisión actuando sobre la intensidad de la luz, el color pero también el tema. Cada vez más aplicaciones también ofrecen un modo nocturno. Una conocida aplicación llamada f.lux te ofrece adaptar la colorimetría de tu pantalla según la hora del día.

  • usando un filtro

Hemos probado una serie de productos que ofrecen esta solución: gafas anti-luz azul como este tipo de gafas o este tipo de gafas Gunnar más orientadas a los jugadores. Pueden ser un auténtico aliado ya que por un lado actúan sobre la luz azul directamente filtrándola pero también reduciendo el esfuerzo ocular corrigiendo un poco la dioptría.

  • Reglas simples

Es posible actuando con sentido común.

Por ejemplo, Beth Lennox, Dra. of Optometry en Cambridge Eye Care en Ontario, Canadá, promueve la regla 20-20-20. Ella sugiere que para descansar adecuadamente sus ojos, debe tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos mirando algo que no sea su pantalla a un objeto ubicado a unos 6 metros de usted.

Los límites de estas soluciones.

Sería demasiado simple si todo lo que tuvieras que hacer fuera hacer eso. De hecho, estos consejos no lo hacen todo y no eliminan los riesgos, la mejor manera es no usar una pantalla en absoluto. Además, es difícil navegar con todas las marcas de las denominadas gafas anti-luz azul. Al ponérselos, es imposible saber a la primera prueba si son realmente efectivos. Tienes que tomar la palabra de marketing para ello.

Una cosa es cierta, la exposición prolongada a las pantallas es mala y por eso cada vez se recomienda más retrasar su acceso a los más jóvenes.

Ramon Hernández
Últimas entradas de Ramon Hernández (ver todo)
¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayude a optimizar tu visita. No se utilizarán las cookies para recoger información de carácter personal. Puedes aceptar o rechazar su uso siempre que lo desees. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Más información

Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar